Con algún día de retraso aquí van los datos del mes de Mayo. Han salido 3200min de entrenos, 600′ más que los otros meses (10h) y que además creo han sido de más calidad
En perspectiva, este aumento de entrenos lo debería de haber ya comenzado en Abril, el no haberlo hecho me supone dos problemas, uno a nivel de confianza/tranquilidad, el otro que estoy sintiendo más molestias de las que me gustaría
De cara a este mes de Junio, toca aflojar un poco, pero más que en calidad de entrenos, estoy bajando en cantidad, me tomo algún día de descanso más pero cuando me pongo intento que sean un poco largos. La falta de seguridad, y el miedo a petar, me han hecho reflexionar un poco, y de cara a este último mes, saldré a correr poco rato algo más rápido, y el resto intentaré caminar a ritmo de 10km/min
Ayer por fin puede ir al quiropráctico para que me mirara las rodillas que me molestaban desde hacía ya demasiados días.
La buena noticia fue que no tenía ninguna lesión grave propia de la rodilla, sino que todo era consecuencia de tener, vastos, tensor de la fascia, cuádriceps… muy cargados y que estas tensiones y contracturas me repercutían en dolor y mal funcionamiento de las rodillas.
El tratamiento de shock ha sido unos cuantos pinchazos con agujas para deshacer los puntos gatillo (en ese momento no sabía si llorar del dolor o reír por ver como los músculos iban haciendo espasmos) y reposo de piernas un par de días, ayer descanso forzoso por el dolor y hoy que he ido a nadar a primera hora intentando no hacer nada de fuerza con las piernas.
Para evitar que vuelva a llegar a este punto, además de insistirme en intensificar más los estiramientos, me ha recomendado cambiar la forma de estirar los cuádriceps. Hasta ahora, hacía el típico estiramiento en pie, con la pierna doblada hacia atrás y empeine apoyado en la espaldera o similar. Su recomendación ha sido
Si tengo que estirar de pie separar más el pie de apoyo de la espaldera y tirar la espalda para atrás haciendo trabajar más los músculos de la cadera
Si puedo trabajar sentado/estirado hacerlo con una rodilla doblada y la otra apoyada en el suelo, para intentar levantar hacia el glúteo el empeine de la pierna con la rodilla doblada y tirar el cuerpo hacia atrás
Hoy he comenzado ya con estos ejercicios y la verdad es que el estiramiento se vuelve mucho más intenso. A ver si entre el quiropráctico y los estiramientos me permiten volver a correr poco a poco que sino los 42km se me harán aún más largos!
Ayer tenía al perro solo en casa, con lo que después del trabajo no tenía mucho tiempo, así que el entreno fueron poco más de 40min de natación.
Cuando ya tenía a Goto paseado, comido y bebido aún había algo de luz y me animé a salir a correr un poco para probar las sensaciones. Fueron 30minutos, donde me encontré bien corriendo, pero que hoy he notado en las rodillas… a ver si llega ya la hora que tengo con el médico!
Lo que si me hizo gracia fue la cantidad de personas que me encontré por el camino, 59 runners de todo tipo.
Con camisetas de la maratón de Barcelona
Con camisetas de Bombers (los que más con 6)
Alguno haciendo series
Alguno estirando
En grupos de hasta 5 personas
Con el perro siguiéndole
Arrastrados por el perro
…
Por desgracia yo al mío no lo puedo llevar a correr porque, ni estando sorprendentemente bien, un Boxer tiene demasiados problemas de corazón y más con 10 años, pero cuando acabe este reto y nos confirmen que tenemos dorsal para la Matagalls-Montserrat, me lo llevaré a caminar por la montaña!
Primavera muy lluviosa la que estamos viviendo este año y que, al menos para mí, me hace muy difícil el entreno en bici.
El sábado teníamos previsto hacer una buena salida por Collserola, pero a las 8:00 de la mañana cambiamos el sonido del despertador del móvil por el de las llamadas. En Cerdanyola diluviando y en Barcelona caía granizo. Al final decidimos no salir, sobretodo porque una caída ahora podría ser fatal, y a entrenar al gimnasio. 2h de spinning + 1h de elíptica (me sigue molestando la rodilla).
Para el domingo igual, habíamos hablado de dormir algo más y hacer una salida de Btt por la tarde. Al levantarme y viendo la previsión, cambié de planes. Salida de 2h de Btt por la mañana y por la tarde una buena sesión de estiramientos y de natación.
Lo positivo fue que esta sesión de natación me sirvió para confirmar buenas sensaciones ya que después de 1500m hice dos series de 200m a 3’16» y a 3’26», ritmos que no había conseguido hasta ahora. Esta rutina de buscar 2/3 días de 30/40 minutos y los viernes hacer una buena sesión de 1h me están dando buenos resultados y la voy a mantener hasta principios de junio, donde me he apuntado a un par de travesías de 3500m que me dirán como voy a llegar a Niza!
Antes de comenzar a entrenar para la IM me leí un par de libros con planificaciones de entrenos. Los dos, más o menos seguían una misma línea, en la que te recomendaban primero apretar con la natación, después con la bici y al final con el segmento a pie.
Por otro lado, un compañero de gimnasio con bastante experiencia y nivel, me recomendó que comenzara apretando con el correr debido a que era lo que más castigaba y después la bici y por último la natación que era lo que más o menos llevaba bien, y que además era donde las mejoras eran menos representativas
A un poco más de un mes, con algo más de entrenos de running en las piernas me estoy encontrando con la problemática que me avisaron podría pasar. Estas últimas semanas tenía en mente hacer un par de tiradas más largas, 12 o 15km, por semana y me estoy encontrando que las rodillas me molestan un poco en los últimos km, pero sobre todo lo arrastro a lo largo de los días.
Para evitar esto voy a trabaja en 4 puntos
Clases de estiramientos generales en el gym
Ej de estiramientos con el rulo de pilates en el cuadriceps, lateral, gluteos y gemelos
Pesas para reforzar la rodilla y los músculos de la pierna anteriores
Revisión en el quiropráctico que seguro que me tiene que revisar la cadera!
Después de las malas sensaciones por la caída del sábado, el domingo decidí coger otra vez la bici de montaña y durante 3h estuve dando vueltas con la btt por collserola. Una vez cambiada la rueda, la bici tiene pinta de ir bien, yo en cambio he ido con algo de miedo y en las zonas más técnicas no he estado del todo fino, aunque a nivel físico estoy contento porque aunque fue una ruta de sube/baja constante en la que me salieron más de 48km (media superior a 16km/h) no he tenido agujetas
La salida también me sirvió para comenzar a entrenar bien el estómago, creo que ya me he decidido y de cara a Niza iré con las powerbar!!
Por último comentar que aproveché para calcular el ritmo al que volvía con la bici a rastras (que por cierto me ha dejado unas agujetas en el brazo bastante considerables) El ritmo medio fue de 5km/h, eso quiere decir que si acabo los dos primeros segmentos en menos de 9h, ni que sea andando acabaré!!!!
Después de un sábado de pereza en el que debido a que no fui a dormir demasiado pronto el viernes, y que tuve que trabajar toda la tarde, el domingo tocaba apretar un poco los dientes para sacar un entreno en bici decente… así ha sido!
Después de jugar una horita con mis sobrinos, he cogido la bici de carretera dirección Collserola, en el que primero he subido la «Raba» hasta el Tibidabo, luego he bajado un poco para en lazar con la carretera que va hacia Molins de Rei, el Papiol, Rubí, Sant Cugat y para alargar un poco el entreno, me he decidido a subir otra vez por Collserola ésta vez por la carretera de Horta!
Muy contento por las buenas sensaciones, por los tiempos (he mejorado todos mis modestos tiempos en Strava pero es que la gente está muy fuerte!) y por disfrutar de una mañana fantástica sobre las 2 ruedas!
Motivado por esta semana de Titan, y debido que a media mañana tenía que ir a trabajar (que no os de pena que casi ha sido placer) hbaía planeado para hoy levantrme pronto y hacer unos 56km de btt y después quería correr entre 5-8km.
La parte de btt eran dos vueltas a un circuito que esta marcado como ruta del Fluvià. A finales del verano pasado la hacía en 1h +/- 2min dependiendo la calor, coches (se han de cruzar un par de carreteras) y viento, y quería comprobar 2 cosas:
Como había mejorado en estos meses
Como me afectaba el cansancio en la segunda vuelta
La mañana ha comenzado perezosa y me ha costado levantarme, con lo que la parte de running ya tenía clara que se iba a quedar en los 5km. Al salir, también he visto que había algo de viento, con lo que mejorar la marca tenía dificultad extra. Los primeros 15km han ido muy bien (excepto porque me he dejado el agua, suerte que hay una fuente a medio camino), es la zona más lenta por el viento y el terreno e iba ya en media para bajar de la hora. A partir del 15, la cosa se ha comenzado a complicar debido a que el terreno estaba lleno de charcos, y esquivarlos me hacía perder mucho tiempo, aún y así, seguía muy bien de media hasta que en el 18 un charco me ha ganado y se me ha clavado la rueda delantera en el barro y yo he salido volando. Al levantarme, sin ni un rasguño ni dolor ni nada, pero me he encontrado con esto..
Total que me ha tocado ir andando casi 4km, con la bici levantada sobre la rueda trasera. Al llegar a casa he tenido que sacar el orgullo para que no me afectaran las burlas de mis padres (una vez han sabido que estaba bien) y para cambiarme los zapatos e ir a correr 5km!!
No estoy 100% orgulloso de los entrenos del mes de abril. Si nos referimos a horas, están en la línea de los meses de enero y marzo (con 1 día menos) pero están distribuidas diferente. He conseguido sacar más horas entre semana, pero he pinchado en los entrenos más largos que debería de haber hecho los findes, bien sea por la media de Madrid, lluvias, sábado pre terres del ebre…
De cara al mes mayo (penúltimo) tengo que conseguir los siguientes objetivos
Natación: Seguir como estas últimas semanas, levantarme dos días pronto para hacer 1,5-2km antes de ir a trabajar y los viernes hacer una buenas sesión de como mínimo 1h
Bici: Tengo que hacer la ruta de hoy a collformic, como mínimo dos veces más, y el resto de finde salida de 4h. Con esto, más la btt de entre semana tengo que ganar mucho
Correr: Que miedo me da apretar por culpa de la rodilla, intentar hacer un entreno de transición y 12km una vez por semana, dependiendo de como me encuentre, el otro días de running, o saldré a correr o combinaré elíptica y series
Queda un mes y estoy al 80% de lo que me gustaría estar, son 602 días de apretar y luego a descansar!!!
Después de una semana muy mala de entrenos (sobretodo por culpa de viajes) hoy he vuelto a las andadas! Y además, con lo que normalmente me da más pereza, la natación!
La verdad es que como mucha gente que se inicia en el triatlón, yo y el agua no eramos precisamente amigos…pero a raíz de dos buenas hernias discales que llevo de serie, empecé a nadar hace unos 3 años para intentar compensar y reducir los episodios de dolores!
Recuerdo que al principio, un muy buen entreno eran 20 piscinas, en series de 5 (ojo, no todas de crol) porque más seguidas no las podía hacer! Madre mía, que agobio y como me costaba! Al empezar a mirar con buenos ojos hacer un Tri Sprint, me centré un poco más y la verdad es que por suerte, he ido mejorando más y más!
Mi estrategia siempre ha sido bastante similar, fraccionar e intentar hacer series de entre 10 a 20 piscinas! Entrenos de más intensidad, entrenos más largos, pero siempre fraccionando haciendo descansos muy cortos…mentalmente se me hace más corto contar hasta 20 (o hasta 30 algunos días) que no hacer 100 piscinas seguidas que puedes acabar lelo de tanto contar!
Un grave error ha sido no hacer clases de técnica, pero en mi defensa diré que siempre he sido muy curioso, he mirado mil videos de técnica, así como también he intentado sacar provecho de los artículos de revistas, etc. que si el rolido, que si el agarre, que si el empuje…así, en todos los triatlones, mi mejor parcial siempre es el de natación! como són las cosas! y aun siendo así, es el entreno que cuesta más… y porque no decirlo, el que me gusta menos! pero bueno, hay que intentar sacar entre 5 km – 7’5 km como durante el invierno de aquí a Niza! eso es imprescindible…y mi espalda me lo agradecerá!
[ b3 ] 