Ayer por fin puede ir al quiropráctico para que me mirara las rodillas que me molestaban desde hacía ya demasiados días.
La buena noticia fue que no tenía ninguna lesión grave propia de la rodilla, sino que todo era consecuencia de tener, vastos, tensor de la fascia, cuádriceps… muy cargados y que estas tensiones y contracturas me repercutían en dolor y mal funcionamiento de las rodillas.
El tratamiento de shock ha sido unos cuantos pinchazos con agujas para deshacer los puntos gatillo (en ese momento no sabía si llorar del dolor o reír por ver como los músculos iban haciendo espasmos) y reposo de piernas un par de días, ayer descanso forzoso por el dolor y hoy que he ido a nadar a primera hora intentando no hacer nada de fuerza con las piernas.
Para evitar que vuelva a llegar a este punto, además de insistirme en intensificar más los estiramientos, me ha recomendado cambiar la forma de estirar los cuádriceps. Hasta ahora, hacía el típico estiramiento en pie, con la pierna doblada hacia atrás y empeine apoyado en la espaldera o similar. Su recomendación ha sido
- Si tengo que estirar de pie separar más el pie de apoyo de la espaldera y tirar la espalda para atrás haciendo trabajar más los músculos de la cadera
- Si puedo trabajar sentado/estirado hacerlo con una rodilla doblada y la otra apoyada en el suelo, para intentar levantar hacia el glúteo el empeine de la pierna con la rodilla doblada y tirar el cuerpo hacia atrás
Hoy he comenzado ya con estos ejercicios y la verdad es que el estiramiento se vuelve mucho más intenso. A ver si entre el quiropráctico y los estiramientos me permiten volver a correr poco a poco que sino los 42km se me harán aún más largos!
Boja C.
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