El otro día, en el gimnasio, organizaron unas clases de técnica de natación en la que participé y aprendí bastantes cosas!
La primera información que nos dieron fue que, en el triatlón, la natación es el deporte más técnico, y en el que la potencia queda en segundo término respecto a la técnica.
A partir de aquí, me comentaron, que mi principal defecto es que empujo demasiado pronto, tengo buena flotabilidad, buen ritmo y buena respiración pero que aplico mal la fuerza.
En mi caso, nada más meter la mano en el agua por delante de la cabeza, comienzo a hacer mucha fuerza, y a medida que muevo el brazo bajo el agua me voy desgastando provocando una pérdida de efectividad. Para conseguir nadar más rápido, y con menos desgaste, lo que tengo que hacer es todo lo contrario, entrar en el agua poco a poco, acelerar suavemente y haciendo como una S debajo del agua, para cuando tenga la mano debajo de la cabeza aplicar la máxima fuerza hasta sacar la mano del agua a la altura de las rodilla, aprovechando la inercia para llevar rápidamente la mano lo más adelante posible y volver a comenzar, esto es importante ya que el brazo fuera del agua tiene que estar el mínimo tiempo posible ya que no empuja.
Para mejorar la técnica me propusieron 4 ejercicios.
- Nadar solo con el empuje que produce el brazo desde debajo del hombro hasta la rodilla, sin sacar el brazo del agua. Con esto se busca mejorar trabajar el brazo en la zona de máximo rendimiento en el empuje
- Nadar en punto muerto, esta técnica consiste en tener un segundo los brazos estirados delante de la cabeza antes de comenzar una brazada, de esta manera te da tiempo a pensar bien como debe de darse la brazada
- Recupera la mano dentro del agua, sin hacer la semicircunferencia fuera del agua, de esta manera se consiguen efectos parecidos al ejercicio anterior
- Tocar con el dedo índice el lateral de la pierna en el tramo final de la brazada, de esta manera se coloca bien la mano y te obliga a realizar bien todo el trayecto
Por último es importante hacer menos brazadas más largas ya que desgasta menos. En mi caso, esta mejora, la conseguiré como consecuencia de mejorar la técnica de empuje1
Borja C.
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