NedaMarcelona

Hoy ha tocado hacer el último entreno de calidad en el agua antes de los últimos 3,8km definitivos. Y para ello no había mejor opción que volver al que fue mi primer «baño» de nivel, NedaMarcelona, aunque esta vez he hecho los 3,6km de la corta y no los 5,7km como mi debut, y no por falta de ganas sino por priorizar y no sobrecargarme la espalda

La organización nos ha dado dos opciones para llegar a la salida, o bien a las 08:30 en la llegada (el Forum) e ir en bus hasta el inicio bien a las 09:30 en las Torres Mapfre, yo ni que haya sido dormir un poco menos, he cogido la primera opción, que así al acabar tenía el coche cerca. Una vez en la playa nos hemos cambiado, embadurnado de vaselina y dejado las cosas en el guardarropa para disponernos a nadar los 3,6km que teníamos por delante.

Salida muy bien organizada, con varias olas, poca gente y sin golpes. El agua estaba un poco fría, pero súper tranquila, sin olas ni mar de fondo que me ha permitido coger, desde el principio, un buen ritmo. Todas las buenas sensaciones que tenía nadando no las tenía a nivel de orientación, entre la poca gente y la niebla que iba apareciendo no he estado cómodo en ningún momento. Por suerte, al poco de empezar, me ha alcanzado una chica sin neopreno, con lo que he pensado o que era una inconsciente o que era muy buena, como al ver el reloj yo estaba llevando un ritmo de 1’35″/100m y me estaba adelantando he dicho, «calla, esta es buena, síguela que te guiará bien» y apretando un poco he sabido estar a su estela hasta el avituallamiento. Yo no quería parar, en Niza no te dan ni los buenos días por hacer 2km nadando, pero ella lo ha hecho, así que he seguido un poco más allá hasta que me he dado cuenta que no sabía que dirección coger y lo he preguntado en la siguiente lancha… momento en el cual me han dado la mala noticia de que cancelaban la carrera por motivos de seguridad, la niebla no dejaba ver ni a 100m (la buena noticia es que mi des-orientación ha estado al menos un poco justificada)

NedaMarcelona

En ese momento nos han ido reagrupando en las lanchas. A los valientes que iban sin neopreno se les ha dado preferencia para subir en las zodiacs ya que se estaban helando (yo no he parado de mover los pies ni un segundo porque también se me estaban helando) y cuando ha llegado el último nos han guiado a la playa directamente. Total que a poco menos de 1km de la llegada en plena playa han comenzado a aparecer hombres de negro con gorro amarillo y la gente ha flipado bastante. Al final casi 3km a un ritmazo y con buenísimas sensaciones!

Decir que tras varios consejos hoy he probado tomar biodramina con cafeína antes de la salida ya que me han asegurado que sales muchísimo mejor del agua, como he dicho antes el mar estaba estupendo y no he sabido ver el efecto

Viento en popa!!

Fin de semana de mucho entreno y muy variado

El sábado por la mañana hice un pequeño entreno de transición de 1h30 en btt y 5km a pie, suave sin apretar mucho que el fin de semana se veía largo!!

Por la tarde con Borja y Ángel nos hemos ido a Calonge para hacer la travessa de la lluna! Bien organizada, pasajes bonitos… y lo importante el mar estaba sin muchas olas pero con un poco de mar de fondo. No llevaba gps, solo un reloj, con lo que la distancia de la organización la daremos por buena, 4,5km en 1h25 aprox (aún no han salido los resultados) dónde el tiempo ha sido mejor que las sensaciones…

Lluna

Hoy domingo, día fuerte de bici! Hemos salido desde L’Escala hacia Francia, pasando por Sant Pere Pescador, Castelló d’Empuries, Llança, Colera i hasta Portbou. Aquí hemos parado a comer algo y de vuelta. El GPS marca 101km y 1600m de desnivel, la verdad que el desnivel me parece mucho, pero lo que seguro que el reloj no mide es el viento que hacía, y que mejor que dos anécdotas para explicarlo. La primera es que el viento me ha cambiado de carril dos veces, me ha desplazado lateralmente pudiendo sacar la cala de milagro y para poner pie al suelo. La segunda ha sido que, a la ida, en una bajada hemos ido a unos 18km/h, a la vuelta con el viento a favor, la subid la hemos hecho a 23km/h

Portbou

Al llegar me he animado a hacer 4km corriendo a un ritmo muy pachangero

L’Escala – Portbou – L’Escala de borjacasamitjana en Garmin Connect: Detalles.

Actualización: según http://www.bikeroutetoaster.com/ el desnivel es de 850m, algo que me parece más razonable

A nadar!!

Mañana tenemos la travesía de la luna de Marnatón.

Va a ser un entreno muy interesante ya que la estructura de la competición es muy parecida que en Niza. Nadar más o menos 2300m, salir a una playa, hacer un pequeño recorrido a pie, y volver al agua para nadar la vuelta (Niza serán 1500  en vez de 2300) Además al realizarse por la tarde noche, las condiciones de luz serán parecidas a las que nos encontraremos a las 06.30 de la mañana! La única duda que tengo es si en Niza está permitido el neopreno o no, por fotos parece ser que sí, pero no lo tengo claro

Aprovecho para dejaros dos links muy relacionados con la natación

https://soundcloud.com/rac1oficial/tu-dir-s-nhi-ha-m-s-fora-que-7 (está en catalán pero es muy divertido)

http://diariodeltriatlon.es/not/4778/una_ex_triatleta_australiana_intentara_nadar_los_170_kilometros_

que_separan_cuba_de_florida__sin_jaula_antitiburones/

Buen finde!

Resumen de Terres del Ebre, parte 2

Vamos a continuar con el resumen de Terres del Ebre.

El circuito en bici tenía 5 partes muy diferenciadas.

  • Tramo inicial llano de unos 12km, donde el viento venía de cara
  • Tramo de subida muy moderada y constante de unos 30km con algo de viento
  • Un tramo de toboganes de unos 10km con algo de viento
  • Un tramo de bajada de unos 25km
  • El tramo inical, en sentido contrario, con el viento a favor

Foto 21-04-13 07 05 06

La exigencia del segmento la marca el viento ya que la subida se puede hacer bastante bien. Personalmente estoy muy contento ya que, teniendo problemas con un eslabón de la cadena, que no me dejaba poner los piñones más pequeños,  me salió una media de 29,6km sin contar las tranasición.

La segunda transición me salió bastante mejor y en poco tiempo ya estaba comenzando a correr. El circuito a pie fue duro y aburrido. Eran 4 vueltas de 5km, dónde pasabas 8 veces por la llegada antes de entrar. El tramo que estaba a la izquierda de la meta, era llano y aburrido, el que estaba a la derecha era más bonito, pero duro, ya que tenía 6 subiditas (3 de ida y 3 de vuelta) Personalmente, estos desniveles, me cortaron mucho el ritmo y me penalizaron tanto física, como mentalmente, y el ver que poco a poco me iba adelantando todo el mundo tampoco ayudaba, además me entró dolor de barriga, tenia mucha sed, algo de hambre pero sin ganas de comer… vamos que todo un poco me acabó de desanimar

La verdad que esta prueba me ha servido para ver un poco dónde estoy y para sacar alguna conclusión como:

  • Nadando voy un poco peor de lo que me esperaba, pero no me preocupa mucho ya que no vendrá de los 5minutos de diferencia que pueda suponer el Niza
  • En la bici me encontré muy bien y no se me hizo nada pesado, dudo que los 180 los hubiera aguntado bien, pero 30-50km más si
  • Corriendo necesito mejorar mucho, no puedo plantarme en el km10 de la maratón como estuve el domingo pasado
  • La primera transición fue muy desordenada y necesito tener menos trastos y más claridad, auqunque, al igual que en la natación no vednra de 1 o 2 min
  • Necesito mejorar y practicar la alimentación, en la bici poco a poco voy mejorando, pero corriendo no puedo ingerir nada sin que me siente mal

 

Resumen de Terres del Ebre, parte 1

Después de esperar un día para que se me pasaran las agujetas y para que salieran los resultados oficiales de la prueba, me veo en condiciones de hacer un pequeño resumen de la Triatlón B de Terres del Ebre!!

Llegada a Sant Carles el sábado a media tarde y directos al hotel residencia Celma a dejar todo, allí muy amables nos dejaron dos apartamentos donde pudimos preparar todo perfectamente y además nos dijeron que nos podíamos duchar allí después de la carrera, muchas gracias! Una vez instalados, pasamos por el super a comprar algo de desayuno y después a recoger el dorsal y a la breafing técnico, dónde nos fueron explicaron el recorrido y resolvieron las dudas que íbamos teniendo, la verdad es que un megáfono para el año que viene han de comprar! Después cena, Barça, últimos detalles y a dormir!

El domingo por la mañana sonaba el despertador a las 05:30, desayuno y a dejar las cosas a unos boxes demasiado justos para la gente que éramos. Con todo listo nos dirigimos a la salida, a km y medio de la zona de boxes, donde por el camino se confirmaban los rumores, debido a que el agua estaba a 14,2ºC la organización debía de reducir el segmento de natación a 1,5km. Personalmente, no noté el agua tan fría, y si me alegré por la noticia fue más debido al hecho de ganar más margen de cara al cierre que no por ahorrarme el nado.

A las 08:00h la organización da la salida, el primer segmento, debido al recorte, era recto y fácil de seguir, dónde personalmente no recibí demasiados golpes y salí del agua en 28min, con ya pocas bicis en el box. La verdad es que no apreté mucho y el tiempo que hice fue más que aceptable. El problema fue que la transición la hice muy mal y encima no acabé de acertar con la ropa.

  • por mucho que abra bien los zapatos de la bici siempre se me cierran
  • tendría que haber cogido una chaqueta de manga larga fina o camiseta interior de manga larga ya que en algún punto de la bici lo hubiera agradecido
  • no me sequé bien los pies y pasé un poco de frío en la bici
  • me quedó alguna zona del cuerpo sin poner crema del sol (esto es innegociable cuando tiene una parienta dermatóloga)

Mañana sigo con el resto de la carrera!!

Borja C.

Maratest!!

Ayer domingo fui con un par de amigos hasta Badalona para hacer una de las carreras más «inteligentes» del calendario, la Maratest!

Son 30km (o 15km, si haces la corta de una vuelta como nosotros) a un mes de la maratón de Barcelona. Justo cuando la mayoría de planes de entreno te recomiendan hacer la tirada larga de preparación! Ellos mismos también organizan algo parecido en Alcorcón para la maratón de Madrid!

La carrera es bastante bonita, excepto los primeros km que pasas por un polígono industrial lleno de ventas al por mayor de chinos, el resto corres por el paseo marítimo, parte del puerto, más calles de primera línea de mar para, los últimos km, recorrer el medio de la ciudad. El trazado tiene algún puente y algún túnel con lo que te encuentras con dos o tres subidas y bajadas cortas pero intensas! Otro punto positivo es que la organización pone diferentes liebres en función del tiempo que quieras hacer para la maratón (gracies a corredors.cat que en muchas carreras hacen esta difícil labor que ayuda mucho a gente como yo!!) Otro punto positivo es que, al darse la salida al lado del Mágic Badalona, es fácil aparcar. También decir que la organización pone duchas y baños muy correctos a disposición del corredor! Hay avituallamiento de agua cada 5km, y para los que hacen 30km, a mitad del recorrido, tienen plátanos y naranjas. Al final, también hay fruta para todos los finishers. Todo perfecto, y encima hoy hemos tenido un día bastante bonito aunque con algo de frío!! Como punto negativo una camiseta bastante fea, creo que con la cantidad de carreras que hay, o comienzan a ponerle algo de ganas al tema de diseño o obsequios o la gente solo utilizará aquellas más bonitas y las otras se quedarán en el armario, haciendo el esfuerzo de los patrocinadores inútil!! Hay que recordar que sin retorno, la gente no invierte!!!

Maratest

Por último comentar que esta distancia de 15km me parece estupenda. 10km se te quedan cortos 21km son demasiados para según que entrenos, en cambio, 15km es un entreno que solo da más pereza y que hace que valga la pena levantarte!!

Inscritos en Terres de l’Ebre

A principios de mes, y justo cuando abriernos las inscripciones, nos apuntamos a la triatlon b de terres del ebre!

Solo había 200 plazas que se acabaron en 2-3 días, así que hicimos bien en estar rápidos!!

Los datos del triatlón son:

  • 3000m de nado
  • 92km de bici; el perfil es sencillo, subir y bajar a una montaña, con loq ue da un desnivel positivo de unos 500-600m
  • 20km a pie, que son 4 vueltas de 5km por el pueblo de Sant Carles de la rápita

perfil doble olimpic

Este triatlón será una buena prueba de nivel a 2 meses de Niza, y nos permitirá ver como estamos. También tiene buena pinta porque al ser una carrera menos multitudinaria sulen más bonitas, aunque también con mucho más nivel!

La diferencia entre este triatlón y la half challenge del año pasado son 4:

  • 1500m más de sector acuático
  • Algo más de desnivel
  • 1km menos a pie
  • Climatologicamente creo que ará bastante menos calor, pero algo más de viento

Con todo esto, creo que será algo más dura, así que el objetivo debe de ser hacer el mismo tiempo que en Calella

A ver si este finde de lluivas y frio nos deja entrenar en condiciones!!!

Borja C.