Entrenamientos IM!

A nivel general los entrenamientos fueron muy bien aunque se me hizo pesado el último mes y tuve algún percance.

Un mes justo antes del IronMan de Niza fui a una despedida de soltero, hicimos un “Humor Amarillo” y fue entonces cuando me hice una fisura en el hueso del dedo gordo del pié y para urgencias. El primer médico me prohibió volver a entrenar la carrera a pié durante ese mes y dos semanas mínimo de reposo absoluto. No contento con la primera opinión (no me la quería creer) fui a un traumatólogo especialista en deporte. Me dijo que no entrenara la carrera a pié hasta la semana previa y que apretara en natación y bici, que no tendría problemas; el día de la carrera sería otra cosa, me advirtió que mi pié podría empezar a quejarse durante la carrera a pié debido al esfuerzo, pero no podía garantizarme nada, si me dolía y lo agunataba que no dudara en llegar a meta, esa fisura no podía ir a peor.

Este tropiezo a un mes vista del IM me fue genial para apretar en dos disciplinas que no se me dan tan bien e ir en bici más horas de las que hubiera hecho si hubiera tenido el pie para correr.

Creo que la natación la entrené muy bien, aunque podía haber hecho más entrenamientos de técnica. Como es la especialidad que más pereza me da la entrené con muchas tiradas largas y pocos ejercicios. Creo que esto me hizo llegar bien al final de la natación pero más lento de lo que me hubiera gustado.

La bici solamente la entrené bien el último mes y medio debido a mi lesión el dedo del pié. Pude observar una gran mejora en este periodo de tiempo y me arrepentí de no haber entrenado mejor antes.

La carrera a pié es la disciplina que mejor se me da, por este motivo no fue algo tan grave que el médico me prohibiera entrenarla. De todas formas, creo que podía haber hecho mucho mejor tiempo si hubiera entrenado bien el último mes. Otro pequeño detalle, no muy aconsejable, no hice ningún Maratón previo al IronMan.

1 mes y poco después volvemos a escribir!

Todas las horas de entrenamiento anterior al Ironman han pasado factura en este mes posterior….pocas horas de entrenamiento, pereza, etc.

Fue una experiencia única, 13horas y 45minutos de puro esfuerzo físico y conocimiento de tus propios límites. Además, fue una excusa perfecta para estar entre amigos en Niza.

La natación me la tomé con mucha calma, intentando no recibir muchos golpes y protegiendo mi pie derecho de posibles patadas desafortunadas (1 mes antes de la prueba me hice una fisura en el dedo gordo del pie). Nunca había nadado los 3,8Km y había nadado solamente en piscina. Si a todo esto le sumamos la pereza que siempre me da esta parte de las triatlones, tenía muchas ganas de que pasará este primer tramo. Tiempo: 1h21min

La bici fue espectacular, paisajes geniales y gente animando en todos los pueblos por dónde íbamos pasando. Tuve un primer incidente en el Km.20 en el primer avituallamiento, me lié o me empané pero acabe en el suelo (suerte que era allí e iba no muy rápido), solamente fue una caída sin consecuencia, un poco de dolor en el omoplato y poco más. Luego vino la subida temida de 20Km continuos, estaba mentalizado para una subida muy dura y larga, me la tomé con calma y pude disfrutarla. En el Km.60 me encontré a mi compañero de Borja C. que iba un poco apurado por unos dolores en el cuádriceps, este rato junto a él me dieron un poco de moral para seguir tirando. Después vino la bajada que se podía hacer muy rápido pero nada complicada, en los tramos más complicados había muchas indicaciones para que se frenara. Esta bajada estuvo accidentada, primero por un par de participantes que tuvieron un accidente grave. Además, durante 15Km estuvimos rodando detrás de una ambulancia que no podía pasar y nos tuvo rodando muy por debajo de lo que podíamos. Finalmente, llegue a la transición con un tiempo de 7horas 12minutos.

Y, finalmente, la carrera a pie. Una vez llegado a este tramo mi cabeza ya pensaba en la meta, ya sabía que el IronMan lo terminaba. La primera media maratón (dos primeras vueltas) la hice muy cómodo y a buen ritmo,  en la tercera bajé radicalmente mi ritmo y empecé con problemas de isquios. Como pude hice las dos últimas vueltas y finalmente hice la Maratón con 4horas 50minutos.

Ya puedo decir que soy FINISHER, el tiempo es lo de menos pero mis 13horas 45minutos no me los quita nadie!

 

IM Niza: Pre-carrera

Por fin tengo tiempo de explicar un poquito esto de Niza!! La crónica la voy a dividir en varios post porque hay tela!!

Pre carrera:

Salimos de Barcelona el viernes sobre las 15:00 y después de 7h de largo viaje (para las novias no tanto) llegamos al hotel. El chico, aunque sináptico, era poco espabilado, y costó hacerle entender nuestras necesidades logísticas-deportivas. Cena y a dormir

El sábado a las 08:00 en pie (que había que irse a dormir pronto) desayuno y para la feria del corredor! Que bien saben montar estas cosas los americanos! Que ganas de comprarlo todo!! Aunque la premisa era que hasta que no fuéramos finishers prohibido comprarse nada IM. Entregamos licencia, recogemos dorsal, bolsas y mochila… yo aquí comienzo a ponerme nervioso porque no tengo 100% claro cómo funciona todo, no tengo la bolsa hecha y esa sensación no me gusta, así que comemos rápido y al hotel a montarlo todo y de vuelta a la salida (recomendación, hotel lo más cercano a la salida 20min andando son muchos si lo tienes que hacer 8 veces)

A las 17:00 nos habrían boxes, lo dejamos todo, bici, bolsa run y bolsa bike, pones funda y nos pintan el número en el brazo y pierna (que no sirve de nada ya que para la salida estaba borrado)

A partir de ese momento, solo quedaban dos cosas, cenar e ir a dormir

Gran reportaje!

http://blogs.elpais.com/kilometro-sur/2013/07/sobrevivir-a-la-carretera-de-la-muerte-.html

Se que debemos un buen resumen, peroestos días falta tiempo!

 

Solo quedan 3

Solo quedan 3 días para nuestro objetivo! 3 distancias de 3 disciplinas que hace dos años hubieran sido un objetivo por si sólo.

Mañana viernes salimos a la hora de comer para Niza; 6-7h de coche, con muchas maletas (más bien bolsas) ya preparadas…

Como me enseñaros hace tiempo me voy a marcar un objetivo mínimo, medio y máximo

• Mínimo: Acabar dentro de las 16h que marca la organización
• Medio: Ver el 14
• Alto: Ver el 13

En cuanto a segmento

• Natación: En 1h30 estar encima de la bici lo veo muy asumible, quizás me gustaría estar poco después de 1h20
• Bici: Bajar de 7h sería una pasada, superar las 8h justo, pasar de las 8h30 al límite
• Correr: Menos de 5h sería una buena marca, superar las 6h volverías a jugar con el DNF

En 4 días os cuento si he podido cumplir alguno!

 

Ultimos entrenos

Después de la travesía de sábado, el domingo nos fuimos para Bellaterra para hacer el que se podría definir cómo “el último entreno fuerte” antes de la IM! Cogimos la bici para hacer una subida al Tibidabo e ida y vuelta a Barcelona por la carretera de Cerdañola a Horta. Fueron 60km y 1300m de desnivel a una media de 22km/h y después 5km de carrera. Lo peor del entreno fue que desayune algo demasiado salado, y entre eso y el calor, bebí muchísimo, tanto que tuve la sensación de acabar encharcado.

Lunes por la tarde y martes me tocó ir a L’Empordà y a Francia, así que aproveché para subir con la bici y hacer un poco de entreno de transición, btt y de carrera. Esta vez la temperatura era perfecta y aunque hiciera algo de viento se entrenaba de lujo!

Ya de vuelta, cuando estaba llegando a casa, me saltó a la cabeza una pequeña reflexión que me está provocando un montón de dudas, y es que cuando estaba saliendo por la ronda y llevaba aproximadamente 140km, pensé que, en Niza, sin tener en cuenta el desnivel, aún me hubiesen quedado 40km más por delante, más la maratón…

Estoy acabando de asimilar el reto para, antes de salir el viernes, más que un pronóstico, una declaración de intenciones!

 

Borja C.

NedaMarcelona

Hoy ha tocado hacer el último entreno de calidad en el agua antes de los últimos 3,8km definitivos. Y para ello no había mejor opción que volver al que fue mi primer «baño» de nivel, NedaMarcelona, aunque esta vez he hecho los 3,6km de la corta y no los 5,7km como mi debut, y no por falta de ganas sino por priorizar y no sobrecargarme la espalda

La organización nos ha dado dos opciones para llegar a la salida, o bien a las 08:30 en la llegada (el Forum) e ir en bus hasta el inicio bien a las 09:30 en las Torres Mapfre, yo ni que haya sido dormir un poco menos, he cogido la primera opción, que así al acabar tenía el coche cerca. Una vez en la playa nos hemos cambiado, embadurnado de vaselina y dejado las cosas en el guardarropa para disponernos a nadar los 3,6km que teníamos por delante.

Salida muy bien organizada, con varias olas, poca gente y sin golpes. El agua estaba un poco fría, pero súper tranquila, sin olas ni mar de fondo que me ha permitido coger, desde el principio, un buen ritmo. Todas las buenas sensaciones que tenía nadando no las tenía a nivel de orientación, entre la poca gente y la niebla que iba apareciendo no he estado cómodo en ningún momento. Por suerte, al poco de empezar, me ha alcanzado una chica sin neopreno, con lo que he pensado o que era una inconsciente o que era muy buena, como al ver el reloj yo estaba llevando un ritmo de 1’35″/100m y me estaba adelantando he dicho, «calla, esta es buena, síguela que te guiará bien» y apretando un poco he sabido estar a su estela hasta el avituallamiento. Yo no quería parar, en Niza no te dan ni los buenos días por hacer 2km nadando, pero ella lo ha hecho, así que he seguido un poco más allá hasta que me he dado cuenta que no sabía que dirección coger y lo he preguntado en la siguiente lancha… momento en el cual me han dado la mala noticia de que cancelaban la carrera por motivos de seguridad, la niebla no dejaba ver ni a 100m (la buena noticia es que mi des-orientación ha estado al menos un poco justificada)

En ese momento nos han ido reagrupando en las lanchas. A los valientes que iban sin neopreno se les ha dado preferencia para subir en las zodiacs ya que se estaban helando (yo no he parado de mover los pies ni un segundo porque también se me estaban helando) y cuando ha llegado el último nos han guiado a la playa directamente. Total que a poco menos de 1km de la llegada en plena playa han comenzado a aparecer hombres de negro con gorro amarillo y la gente ha flipado bastante. Al final casi 3km a un ritmazo y con buenísimas sensaciones!

Decir que tras varios consejos hoy he probado tomar biodramina con cafeína antes de la salida ya que me han asegurado que sales muchísimo mejor del agua, como he dicho antes el mar estaba estupendo y no he sabido ver el efecto

Resumen de entrenos mes de Mayo

Con algún día de retraso aquí van los datos del mes de Mayo. Han salido 3200min de entrenos, 600′ más que los otros meses (10h) y que además creo han sido de más calidad

En perspectiva, este aumento de entrenos lo debería de haber ya comenzado en Abril, el no haberlo hecho me supone dos problemas, uno a nivel de confianza/tranquilidad, el otro que estoy sintiendo más molestias de las que me gustaría

De cara a este mes de Junio, toca aflojar un poco, pero más que en calidad de entrenos, estoy bajando en cantidad, me tomo algún día de descanso más pero cuando me pongo intento que sean un poco largos. La falta de seguridad, y el miedo a petar, me han hecho reflexionar un poco, y de cara a este último mes, saldré a correr poco rato algo más rápido, y el resto intentaré caminar a ritmo de 10km/min

 

Borja C.

Viento en popa!!

Fin de semana de mucho entreno y muy variado

El sábado por la mañana hice un pequeño entreno de transición de 1h30 en btt y 5km a pie, suave sin apretar mucho que el fin de semana se veía largo!!

Por la tarde con Borja y Ángel nos hemos ido a Calonge para hacer la travessa de la lluna! Bien organizada, pasajes bonitos… y lo importante el mar estaba sin muchas olas pero con un poco de mar de fondo. No llevaba gps, solo un reloj, con lo que la distancia de la organización la daremos por buena, 4,5km en 1h25 aprox (aún no han salido los resultados) dónde el tiempo ha sido mejor que las sensaciones…

Hoy domingo, día fuerte de bici! Hemos salido desde L’Escala hacia Francia, pasando por Sant Pere Pescador, Castelló d’Empuries, Llança, Colera i hasta Portbou. Aquí hemos parado a comer algo y de vuelta. El GPS marca 101km y 1600m de desnivel, la verdad que el desnivel me parece mucho, pero lo que seguro que el reloj no mide es el viento que hacía, y que mejor que dos anécdotas para explicarlo. La primera es que el viento me ha cambiado de carril dos veces, me ha desplazado lateralmente pudiendo sacar la cala de milagro y para poner pie al suelo. La segunda ha sido que, a la ida, en una bajada hemos ido a unos 18km/h, a la vuelta con el viento a favor, la subid la hemos hecho a 23km/h

Al llegar me he animado a hacer 4km corriendo a un ritmo muy pachangero

L’Escala – Portbou – L’Escala de borjacasamitjana en Garmin Connect: Detalles.

Actualización: según http://www.bikeroutetoaster.com/ el desnivel es de 850m, algo que me parece más razonable