Al mal tiempo buena cara

Primavera muy lluviosa la que estamos viviendo este año y que, al menos para mí, me hace muy difícil el entreno en bici.

El sábado teníamos previsto hacer una buena salida por Collserola, pero a las 8:00 de la mañana cambiamos el sonido del despertador del móvil por el de las llamadas. En Cerdanyola diluviando y en Barcelona caía granizo. Al final decidimos no salir, sobretodo porque una caída ahora podría ser fatal, y a entrenar al gimnasio. 2h de spinning + 1h de elíptica (me sigue molestando la rodilla).

Para el domingo igual, habíamos hablado de dormir algo más y hacer una salida de Btt por la tarde. Al levantarme y viendo la previsión, cambié de planes. Salida de 2h de Btt por la mañana y por la tarde una buena sesión de estiramientos y de natación.

Lo positivo fue que esta sesión de natación me sirvió para confirmar buenas sensaciones ya que después de 1500m hice dos series de 200m a 3’16» y a 3’26», ritmos que no había conseguido hasta ahora. Esta rutina de buscar 2/3 días de 30/40 minutos y los viernes hacer una buena sesión de 1h me están dando buenos resultados y la voy a mantener hasta principios de junio, donde me he apuntado a un par de travesías de 3500m que me dirán como voy a llegar a Niza!

Borja C

 

 

Fin de semana de bici y pinchazos

Doble salida en bici este fin de semana, sábado carretera, domingo btt!!
El sábado, Joan, Borja y yo, salimos en bici por etapas. Joan salió desde su casa recogió a Borja y después a mí. El circuito una ruta por Collserola pasando por Cerdanyola, Barcelona, Ttibidabo, Molins, Papiol… Déjanos a Joan por el camino, después Borja me abandono y afronte los últimos km solo, donde acabe pinchando en la rabassada de camino a casa.

El domingo por la tarde con Borja cogimos la btt e hicimos una ruta de 30km en 2h donde al que le toco pinchar fue a él!!!

Además el viernes tarde y domingo mañana hice un par de entrenos de natación de mucha calidad que me han dado mucha confianza!!!

 

Consecuencias de la caída

Después de las malas sensaciones por la caída del sábado, el domingo decidí coger otra vez la bici de montaña y durante 3h estuve dando vueltas con la btt por collserola. Una vez cambiada la rueda, la bici tiene pinta de ir bien, yo en cambio he ido con algo de miedo y en las zonas más técnicas no he estado del todo fino, aunque a nivel físico estoy contento porque aunque fue una ruta de sube/baja constante en la que me salieron más de 48km (media superior a 16km/h) no he tenido agujetas

La salida también me sirvió para comenzar a entrenar bien el estómago, creo que ya me he decidido y de cara a Niza iré con las powerbar!!

Por último comentar que aproveché para calcular el ritmo al que volvía con la bici a rastras (que por cierto me ha dejado unas agujetas en el brazo bastante considerables)   El ritmo medio fue de 5km/h, eso quiere decir que si acabo los dos primeros segmentos en menos de 9h, ni que sea andando acabaré!!!!

Collseroleando

Después de un sábado de pereza en el que debido a que no fui a dormir demasiado pronto el viernes, y que tuve que trabajar toda la tarde, el domingo tocaba apretar un poco los dientes para sacar un entreno en bici decente… así ha sido!

Después de jugar una horita con mis sobrinos, he cogido la bici de carretera dirección Collserola, en el que primero he subido la «Raba» hasta el Tibidabo, luego he bajado un poco para en lazar con la carretera que va hacia Molins de Rei, el Papiol, Rubí, Sant Cugat y para alargar un poco el entreno, me he decidido a subir otra vez por Collserola ésta vez por la carretera de Horta!

 

Muy contento por las buenas sensaciones, por los tiempos (he mejorado todos mis modestos tiempos en Strava pero es que la gente está muy fuerte!) y por disfrutar de una mañana fantástica sobre las 2 ruedas!

http://app.strava.com/activities/52458300

Finalizo la semana con más de 250km con la bici, así que muy contento!

Esta semana más!

Borja R.

Combustible infinito

Borja R.

Entrenamientos de (no)confianza

En su último post, Roberto Palomar , habla sobre los entrenos de confianza que hizo antes de preparar Lanzarote y de los que está haciendo ahora de cara a la Titan.

Como ya os comenté, en mi caso, el sábado tenía planeada una salida con la gente del gimnasio para hacer  el recorrido de la half de Calella. El que tenía que ser mi entreno de confianza se convirtió en todo lo contrario. Nada más levantarme ya noté que la cosa no iba bien, ya que me fue imposible desayunar, pero como tenía una buena salida en bici, me forcé a comer algo en el coche de camino a la salida. Una vez allí todo el mundo iba con manga corta y yo con jersey y mucho frío, también mala señal.

Al comenzar a rodar tampoco iba mal del todo, a mitad del grupo sin tener que hacer grandes esfuerzos para seguirles (hay que matizar bien que los de adelante no estaban apretando) los primeros km de Collsacreu, ya con el grupo intermedio bien, pero poco a poco me fui encontrando mal y los perdí hasta que el último grupito me atrapó y me acabó adelantando. Llevaba 20km y me quedaban 2 para llegar a la cima. Con mucho frío y arcadas conseguí llegar a Collsacreu, dónde fue dejar la bici y digamos que pasar al siguiente nivel después de las arcadas. Se acabó el entreno para mi. Suerte que el gimnasio disponía de una furgoneta dónde pude hacer el resto del recorrido (con mucho frío y dolor de cabeza). Al final el que conducía me agradeció la compañía e incluso a un amigo le fue bien mi pájara, porque se le estropeó el cambio y pudo coger mi bici.

Al acabar la ruta me fui para casa, dormí 3h y me levanté más o menos bien de la barriga pero aún con dolor de cabeza. La calçotada de cumpleaños que tenía el domingo se convirtió en una pan tostado con pollo a la brasa. Resumiendo, que el último entreno para coger confianza de cara a Terres del Ebre no fue bien, aunque ayer cogí la btt e hice 2h a buen ritmo y sin encontrarme muy mal.

Borja C.

 

El nivel y el desnivel!!

Este fin de semana, el gimnasio, ha montado una stage por el Maresme. Por diferentes motivos no puedo estar los dos días, pero si que el sábado me intentaré escapar un rato. El plan de entreno es hacer la ruta de la Half Challenge del Maresme por la mañana y por la tarde salir a nadar al mar.

Salir a rodar con gente nueva y de nivel siempre hace que los entrenos sean de más calidad, pero en este caso, me da un poco de «pereza» ir ya que el nivel de la gente es muy superior al mío y encima el recorrido no me favorece nada. Subir hasta el Montseny y volver a bajar. En un recorrido plano, si vas justo de fuerzas, te pones «en la oficina», y ni que sea un poco feo, no fastidias mucho el ritmo de la gente. Por lo contrario, si hay bastante desnivel, es mucho más difícil ir a rueda de la gente y a la mínima ya se te han escapado.

A ver como sale el día y si me quedan fuerzas para la ruta que Borja me quiere enseñar el Domingo!!

 

Borja C.

 

BMC Slx01 Racemachine

Después de mucho pensarlo, ahorrar dinerito, y conseguir vender mi compañera de fatigas hasta hace unos meses (Scott AFD708 del 1.998), encontré la bici de mis sueños de segunda mano!!! Conocía poco la marca pero fue verla y enamorarme instantaneamente!

Espero estar a la altura en el Ironman de Niza! Ahora toca hacer muuchos km’s, e ir mejorando la bici poquito a poco…de momento, ya le he puesto unos pedales look keo 2 y mis antiguos acoples de Tri!

Lo más importante es que como es ligeramente más pequeña de talla (es una 56) voy muchisimo más cómodo encima, y he conseguido eliminar dolores de espalda (por culpa de mis dos hernias discales…)…y por último, que cada vez que la veo aparcada, tengo ganas de salir a rodar!

Mañana crónica de la MM de Madrid!

Borja R.

Faltan km de bici!!!

Miro el calendario y esto va que vuela!! Quedan menos de 3 meses para llegar a Niza, ¿Quién me ha robado estos tres meses anteriores?!?!?!

He estado repasando el calendario, y entre una cosa y otra me he dado cuenta que los fines de semana tengo que hacer más (muchas más) horas de bici. Este fin de semana de puente, el que viene a correr la media de Madrid, el siguiente el gimnasio organiza un stage, al que me gustaría ir, y el del 27 de Abril la triatlón B de Terres del Ebre y para el 1 de mayo nos habíamos propuesto la Brevet de Manresa (queríamos ir a la de Tárrega pero faltó valor)

Antes del Terres del Ebre y Manresa tengo que conseguir descargarme un poco de faena los martes para escaparme al Bicircuit e intentar hacer 2h seguidas y a ritmo! Y después de Madrid, dejar el running un poco de lado, trabajar más transición y aprovechar que ganaremos algo de luz con el cambio de hora!!

Bicircuit!!

Ayer Borja y yo nos fuimos para Montmeló para hacer unos km en bici, vamos lo que prometía una buena tarde de entreno!!

Para los que no esteis familiarizados, el Circuit de Cataluña abre las puertas muchos martes y jueves para que los ciclistas, por 5€, puedan rodar, sin preocupaciones, por el trazado dónde motos, F1, camiones y otros elementos motorizados queman gasolina!!

Al llegar nos encontramos con la primera sorpresa, nunca había visto tantos coches en el parking! la verdad es que la tarde era perfecta para rodar! El ambiente que se respiraba era espectacular, algún padre con su hijo, peñas ciclistas haciendo entrenos de mucha calidad, gente sola con bicis de primerísimo nivel, otros con btt… de todo, muy variado y mucho respeto!

Antes de llegar nos habíamos propuesto hacer unos 50km, que vienen a ser 10 vueltas en las que normalmente yo invierto entre 1h45 y 1h50, ya que el ritmo medio suele ser de 27km/h. Pero ayer no puedo ser, los gemelos no me dejaron.  Desde la primera vuelta se me cargaban un montón y al acabar la 6ª vuelta tuve que parar, para estirar y ya dejarlo. La sorpresa me llegó cuando vi el ritmo medio, casi 30km/h. Más de lo que me esperaba, sobre todo teniendo en cuanta las sensaciones!

Al final dejé a Borja acabando el entreno y yo me fui a casa con un sabor agridulce, que estaba en la línea de los últimos éntrenos, bien de ritmo, justo de resistencia!

Borja C.