Solo quedan 3

Solo quedan 3 días para nuestro objetivo! 3 distancias de 3 disciplinas que hace dos años hubieran sido un objetivo por si sólo.

Mañana viernes salimos a la hora de comer para Niza; 6-7h de coche, con muchas maletas (más bien bolsas) ya preparadas…

Como me enseñaros hace tiempo me voy a marcar un objetivo mínimo, medio y máximo

  • Mínimo: Acabar dentro de las 16h que marca la organización
  • Medio: Ver el 14
  • Alto: Ver el 13

En cuanto a segmento

  • Natación: En 1h30 estar encima de la bici lo veo muy asumible, quizás me gustaría estar poco después de 1h20
  • Bici: Bajar de 7h sería una pasada, superar las 8h justo, pasar de las 8h30 al límite
  • Correr: Menos de 5h sería una buena marca, superar las 6h volverías a jugar con el DNF

En 4 días os cuento si he podido cumplir alguno!

 

Al mal tiempo buena cara

Primavera muy lluviosa la que estamos viviendo este año y que, al menos para mí, me hace muy difícil el entreno en bici.

El sábado teníamos previsto hacer una buena salida por Collserola, pero a las 8:00 de la mañana cambiamos el sonido del despertador del móvil por el de las llamadas. En Cerdanyola diluviando y en Barcelona caía granizo. Al final decidimos no salir, sobretodo porque una caída ahora podría ser fatal, y a entrenar al gimnasio. 2h de spinning + 1h de elíptica (me sigue molestando la rodilla).

Para el domingo igual, habíamos hablado de dormir algo más y hacer una salida de Btt por la tarde. Al levantarme y viendo la previsión, cambié de planes. Salida de 2h de Btt por la mañana y por la tarde una buena sesión de estiramientos y de natación.

Lo positivo fue que esta sesión de natación me sirvió para confirmar buenas sensaciones ya que después de 1500m hice dos series de 200m a 3’16» y a 3’26», ritmos que no había conseguido hasta ahora. Esta rutina de buscar 2/3 días de 30/40 minutos y los viernes hacer una buena sesión de 1h me están dando buenos resultados y la voy a mantener hasta principios de junio, donde me he apuntado a un par de travesías de 3500m que me dirán como voy a llegar a Niza!

Borja C

 

 

La competencia: Semana 22-04-13

Esta semana os dejo:

Así da gusto ir en bici!

http://www.as.com/i-sport/fotogaleria/chicas-ruedas-fotos/20130421dascioisp_1/Zes/pf_2/

Competiciones verdes

http://www.lavanguardia.com/deportes/otros/20130420/54371367755/ciclistas-prohibido-tirar-basura.html

Aerodinámica

http://ciclismo.as.com/ciclismo/2013/04/24/mas_ciclismo/1366817006_825933.html

Semana de Titan, que envidia!!!

http://www.titandesert.com/

 

 

Resumen de Terres del Ebre, parte 1

Después de esperar un día para que se me pasaran las agujetas y para que salieran los resultados oficiales de la prueba, me veo en condiciones de hacer un pequeño resumen de la Triatlón B de Terres del Ebre!!

Llegada a Sant Carles el sábado a media tarde y directos al hotel residencia Celma a dejar todo, allí muy amables nos dejaron dos apartamentos donde pudimos preparar todo perfectamente y además nos dijeron que nos podíamos duchar allí después de la carrera, muchas gracias! Una vez instalados, pasamos por el super a comprar algo de desayuno y después a recoger el dorsal y a la breafing técnico, dónde nos fueron explicaron el recorrido y resolvieron las dudas que íbamos teniendo, la verdad es que un megáfono para el año que viene han de comprar! Después cena, Barça, últimos detalles y a dormir!

El domingo por la mañana sonaba el despertador a las 05:30, desayuno y a dejar las cosas a unos boxes demasiado justos para la gente que éramos. Con todo listo nos dirigimos a la salida, a km y medio de la zona de boxes, donde por el camino se confirmaban los rumores, debido a que el agua estaba a 14,2ºC la organización debía de reducir el segmento de natación a 1,5km. Personalmente, no noté el agua tan fría, y si me alegré por la noticia fue más debido al hecho de ganar más margen de cara al cierre que no por ahorrarme el nado.

A las 08:00h la organización da la salida, el primer segmento, debido al recorte, era recto y fácil de seguir, dónde personalmente no recibí demasiados golpes y salí del agua en 28min, con ya pocas bicis en el box. La verdad es que no apreté mucho y el tiempo que hice fue más que aceptable. El problema fue que la transición la hice muy mal y encima no acabé de acertar con la ropa.

  • por mucho que abra bien los zapatos de la bici siempre se me cierran
  • tendría que haber cogido una chaqueta de manga larga fina o camiseta interior de manga larga ya que en algún punto de la bici lo hubiera agradecido
  • no me sequé bien los pies y pasé un poco de frío en la bici
  • me quedó alguna zona del cuerpo sin poner crema del sol (esto es innegociable cuando tiene una parienta dermatóloga)

Mañana sigo con el resto de la carrera!!

Borja C.

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En breve salimos para Sant Carles de la Rapita donde mañana nos esperan 3km de natación, 92km de bici y 20km corriendo.

Esta mañana, después de unos buenos estiramientos, me he hecho la bolsa con la ayuda de la app de SBR triatlon check list! Gran aplicación que te marca todo lo que puedes necesitar para la carrera, solo tiene un pequeño fallo, y es que no esta el chip y se me ha acordado de cogerlo de casualidad!

Estos momentos son un poco de nervios de ultima hora, si hará frío, calor, viento, entrenos suficientes, que comeré… Yo, además de los nervios, not engo buenas sensaciones y me gustaría que la carrera fuera una semana más tarde, y es que llevo varios días enfermo, desde el mal entreno del sábado pasado que he tenido fiebre, constipado y dolor de cabeza y ver que la organización marca 6h30 de tiempo máximo no ayuda, ya que los cálculos no acaban de salir del todo

  • nadar: si cuento la transición quiero estar en 1h, pero dicen que el agua esta muy fria y eso puede penalizar bastante
  • bici: los 92km se pueden hacer en poco menos de 3h, pero los 500m de desnivel y siendo una zona de mucho viento no se si pensar que el tiempo será mas 3h:15
  • correr: teniendo en cuenta que hay buena previsión de temperatura y el tiempo de Calella del año pasado, mas la transición, creo que el ultimo tramo se puede hacer en 2h15

sumando los tres segmentos salen las 6h30 que te da la organización, la verdad es que ni soy el mejor triatleta del mundo ni estoy en mi mejor momento, pero me parece que el tiempo que deja la organización es algo justo!!

Borja C.

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Entrenamientos de (no)confianza

En su último post, Roberto Palomar , habla sobre los entrenos de confianza que hizo antes de preparar Lanzarote y de los que está haciendo ahora de cara a la Titan.

Como ya os comenté, en mi caso, el sábado tenía planeada una salida con la gente del gimnasio para hacer  el recorrido de la half de Calella. El que tenía que ser mi entreno de confianza se convirtió en todo lo contrario. Nada más levantarme ya noté que la cosa no iba bien, ya que me fue imposible desayunar, pero como tenía una buena salida en bici, me forcé a comer algo en el coche de camino a la salida. Una vez allí todo el mundo iba con manga corta y yo con jersey y mucho frío, también mala señal.

Al comenzar a rodar tampoco iba mal del todo, a mitad del grupo sin tener que hacer grandes esfuerzos para seguirles (hay que matizar bien que los de adelante no estaban apretando) los primeros km de Collsacreu, ya con el grupo intermedio bien, pero poco a poco me fui encontrando mal y los perdí hasta que el último grupito me atrapó y me acabó adelantando. Llevaba 20km y me quedaban 2 para llegar a la cima. Con mucho frío y arcadas conseguí llegar a Collsacreu, dónde fue dejar la bici y digamos que pasar al siguiente nivel después de las arcadas. Se acabó el entreno para mi. Suerte que el gimnasio disponía de una furgoneta dónde pude hacer el resto del recorrido (con mucho frío y dolor de cabeza). Al final el que conducía me agradeció la compañía e incluso a un amigo le fue bien mi pájara, porque se le estropeó el cambio y pudo coger mi bici.

Al acabar la ruta me fui para casa, dormí 3h y me levanté más o menos bien de la barriga pero aún con dolor de cabeza. La calçotada de cumpleaños que tenía el domingo se convirtió en una pan tostado con pollo a la brasa. Resumiendo, que el último entreno para coger confianza de cara a Terres del Ebre no fue bien, aunque ayer cogí la btt e hice 2h a buen ritmo y sin encontrarme muy mal.

Borja C.

 

Faltan km de bici!!!

Miro el calendario y esto va que vuela!! Quedan menos de 3 meses para llegar a Niza, ¿Quién me ha robado estos tres meses anteriores?!?!?!

He estado repasando el calendario, y entre una cosa y otra me he dado cuenta que los fines de semana tengo que hacer más (muchas más) horas de bici. Este fin de semana de puente, el que viene a correr la media de Madrid, el siguiente el gimnasio organiza un stage, al que me gustaría ir, y el del 27 de Abril la triatlón B de Terres del Ebre y para el 1 de mayo nos habíamos propuesto la Brevet de Manresa (queríamos ir a la de Tárrega pero faltó valor)

Antes del Terres del Ebre y Manresa tengo que conseguir descargarme un poco de faena los martes para escaparme al Bicircuit e intentar hacer 2h seguidas y a ritmo! Y después de Madrid, dejar el running un poco de lado, trabajar más transición y aprovechar que ganaremos algo de luz con el cambio de hora!!

La locura de la cursa de Bombers!!

El lunes se abrieron las inscripciones de la cursa de Bombers de Barcelona, y en 10h se cerraron las inscripciones!!

Creo que, los que la habían corrido el año anterior podían reservar dorsal, pero aún y así, me parece una barbaridad!! La verdad es que nunca he podido correrla, sí que, hace años, antes de que me gustara esto de hacer deporte sin una pelota por el medio, había ido un par de veces a recoger a gente, y desde la lejanía entiendo que el éxito se debe más a un trabajo de marketing bien hecho, que no a que sea una gran carrera.

Como punto negativo está la dificultad de hacer marca, muchísima gente y un recorrido con una subida por el paralelo que se acaba notando, también hay que decir que el circuito no es muy diferente a otras cursas como la Mercé o la Jean Bouin, aunque si un poco más amplio que Sant Antoni, cursa de la Vila o Nassos. Al final no se puede conseguir mucha diferenciación con 6 carreras más o menos importantes de 10km por Barcelona.

¿Dónde está el éxito? Como ya he dicho, en mi opinión, en el esfuerzo de Nike por hacer una buena carrera en Barcelona, dónde ellos sean los protagonistas. Para conseguirlo trabajan en diferentes puntos. Para comenzar, la camiseta que regalan suele ser de las más bonitas (atrevidas, novedosas, innovadoras, en su línea de diseño de la temporada…), dorsal incorporado y tejido de buena calidad. También se ha de decir que Nike trabaja mucho la pre-carrera con un eslogan del tipo (mujeres vs hombres; puretas vs pipiolos….) y se apoya en Nike+ para que te acuerdes de ellos en los entrenamientos. Hay una salida muy animada y durante el recorrido hay música y ambiente. Por último, suelen tener mucha suerte con el tiempo, incluso demasiada calor y todo!

Este año, tampoco correré, ya que estamos por Sant Carles de la rápida con el primer test serio de cara a Niza, Triatlón B de Terres del Ebre!

La distáncia es la ditáncia!

Esta semana se han escrito varias crónicas sobre el IM de Melburne, dónde Eneko Llanos, se ha marcado un festival, terminando en 07:36:08!! A parte de felicitar al campeón por su tiempo, me gustaría hacer una pequeña reflexión sobre la carrera!

Debido a la mala mar, se recortó el segmento de natación algo más de 1km, representando alrededor de 20minutos. Esto me lleva a dos colusiones,  la primera es que seguramente hubiera terminado en menos de 8h00 la prueba, esta barrera psicológica de la que se habla que será muy difícil de bajar en Hawai. La segunda es que, por pequeña que sea la diferencia entre hacer 3,8 – 180 – 42 y hacer 2 – 180 – 42, no quiero que por nada del mundo me pase en Niza. La razón principal es que no se si volveré a hacer una prueba así, y que por estos 1 o 2 km no quiero quedarme con mal sabor de boca!

El Mediterráneo suele ser muy tranquilo, y si hay algún problema el 23 de junio, será más una ola de calor que nos dejará a todos KO, que no una tempestad!!

Borja C.

Domingo B3 – BTT + Transición!

Hoy ha sido un gran domingo de entrenos! Hemos empezado Borja C., Joan y yo mismo a las 9 de la mañana, para hacer una ruta con la BTT que Borja nos había prometido «demoledora»…efectivamente, en el km. 3 nos hemos encontrado con un repecho que tenía rampas de hasta un 25%! Muy duro y a tirar de molinillo! La ruta ha sido muy explosiva, ya que en sólo 30 km nos han salido unos 1.000m de desnivel positivo, y además todas las cuestas eran de plato pequeño!

ImagenUna vez hemos acabado la ruta, que nos ha llevado unas 2h30′, y después de varias risas por las zonas más técnicas, nos hemos cambiado rápidamente y hemos subido a «las ramblas» del runner, la carretera de les aigües! Hemos coincidido con Christian e Iu y nos hemos echo unos 13,6km bastante «a muerte»…muy sorprendido por el buen ritmo que he podido llevar, haciendo una media de 4’38», y clavando bastantes km’s por debajo de 4’20»!

Apretaré un poquito con la carrera, que en breves nos vamos a la Media Maratón de Madrid con el objetivo de acercarme lo máximo posible a la 1h30′!

http://app.strava.com/activities/45665799

http://app.strava.com/activities/45665790

Saludos!!!

Borja R.