La competencia: Semana 18-03-2013
Esta semana os dejo:
Resumen de la maratón de Barcelona
http://www.labolsadelcorredor.com/fotos-resultados-y-video-marato-de-barcelona-2013/
Después de las molestias en los gemelos de esta semana os dejo un buen link con estiramientos
La web de la vuelta a Cataluña
Ayer Borja y yo nos fuimos para Montmeló para hacer unos km en bici, vamos lo que prometía una buena tarde de entreno!!
Para los que no esteis familiarizados, el Circuit de Cataluña abre las puertas muchos martes y jueves para que los ciclistas, por 5€, puedan rodar, sin preocupaciones, por el trazado dónde motos, F1, camiones y otros elementos motorizados queman gasolina!!
Al llegar nos encontramos con la primera sorpresa, nunca había visto tantos coches en el parking! la verdad es que la tarde era perfecta para rodar! El ambiente que se respiraba era espectacular, algún padre con su hijo, peñas ciclistas haciendo entrenos de mucha calidad, gente sola con bicis de primerísimo nivel, otros con btt… de todo, muy variado y mucho respeto!
Antes de llegar nos habíamos propuesto hacer unos 50km, que vienen a ser 10 vueltas en las que normalmente yo invierto entre 1h45 y 1h50, ya que el ritmo medio suele ser de 27km/h. Pero ayer no puedo ser, los gemelos no me dejaron. Desde la primera vuelta se me cargaban un montón y al acabar la 6ª vuelta tuve que parar, para estirar y ya dejarlo. La sorpresa me llegó cuando vi el ritmo medio, casi 30km/h. Más de lo que me esperaba, sobre todo teniendo en cuanta las sensaciones!
Al final dejé a Borja acabando el entreno y yo me fui a casa con un sabor agridulce, que estaba en la línea de los últimos éntrenos, bien de ritmo, justo de resistencia!
Borja C.
Esta semana os dejo:
Un avance de lo que puede ser un libro muy interesante de leer!!!
http://diariodeltriatlon.com/not/4421/eufemiano_fuentes_lo__lsquo_cantara_todo_rsquo__en_un_libro/
Un video del muro colgado en el Facebook de runedia que, a propósito de los 42km del domingo en Barcelona, habla sobre el muro de la maratón!
http://www.youtube.com/watch?v=_p29BWa22DU&feature=player_embedded
Buen finde!!
Borja C.
Este fin de semana comenzaron los entrenos largos en bici, y aunque quizás vamos con algo de retraso en cuanto a cantidad, creo que la calidad de entrenos pasados sí que se notaron
El sábado cogimos la bici de carretera para hacer Mongat – Lloret de Mar – Mongat, fueron 110km y 4h de bici por la N-II. A la ida con un ritmo muy correcto y buenas sensaciones. La primera hora a 33/km para hacer los 55km en 1h40. La vuelta fue un poco más complicada, comenzó a girarse un viento de cara/lado que hacía muy difícil coger una buena cadencia y pedalear a gusto. Al final, personalmente sufrí más de cabeza que no de piernas.
El domingo aproveché para hacer un poco de transición, la verdad es que entre semana, estoy haciendo alguna triatlón sprint indoor (piscina, spinning y cinta) pero la 1h35 de bbt más los 6-7km me sentaron bien ya que, aun habiendo bastante desnivel, hice una media decente en los dos tramos.
Ayer, quería hacer 14km, pero al final se quedaron en 12, principalmente debido a que se hizo de noche antes de lo previsto, iba sin frontal y que para volver me metí por caminos que no conocía, con algo de lluvia y con las piernas cansadas!
El resto de la semana se presenta mal de horas libres, pero intentaré aprovecharla para descansar bien y comenzar con fuerza la siguiente!!
Borja C.
La competencia: Semana 04-03-2013
Esta semana os dejo:
Un artículo del periódico ABC donde habla del ejercicio y la fatiga
http://www.abc.es/ciencia/20130304/abci-ejercicio-fatiga-cerebro-201303041808.html
Seguridad para los ciclistas!
Una bonita historia sobre dos ruedas!
http://ccaa.elpais.com/ccaa/2013/03/06/catalunya/1362610375_369382.html
El blog de Roberto Palomar vuelve a la acción, después de un interesante seguimiento de su Ironman de Lanzarote, un flojo seguimiento de la Transrockies Run, ahora vuelve con la Titan Desert, prueba que me llama mucho y mucho la atención!
http://www.marca.com/blogs/reto-titan-desert/
Seguimos con las drogas, despidos…
http://www.abc.es/deportes/20130308/abci-rasmussen-rabobank-201303072110.html
Borja C.
En honor a un gran programa de radio del que disfruto cada día, voy a intentar hacer un resumen con algunos artículos que he ido leyendo durante la semana, aquí os dejo los de esta!
Un post divertido sobre el mundo runner
http://avanceintermitente.com/2013/02/26/cosas-que-nunca-hay-que-decirle-a-un-runner/
Una prueba que la descubrí al ir a ver a mi hermana cuando estudiaba en la Costa Oeste y que algún día tengo que hacer
http://www.triatlonnoticias.com/noticias/2089-gomez-noya-abre-la-temporada-en-la-fuga-de-alcatraz
Una opción muy interesante, aunque creo que si eres federado de Triatlón y o ciclismo estas bastante cubierto
Un buen vídeo de btt de Marca!!
http://www.marca.com/2013/02/25/ciclismo/1361790482.html
Borja C.
Hoy en Barcelona, y como en la mayoría de puntos de España, ha hecho un día de perros. Sin mucho frío pero con viento, lluvia y niebla. De esos días en que meses atrás, no salías a entrenar ni por casualidad.
Pero hoy, y gracias a Ángel, que ha tirado un poquito del carro, hemos cogido la bici de carretera y hemos sacado algo de provecho. Dadas las circunstancias, al final ha salido un entreno decente, de 53km y 1h55. Han sido dos vueltas a un circuito de 26km. Lo curioso es que la primera vuelta ha sido más lenta que la segunda, pero íbamos con mejores sensaciones.
Es curioso ver como esta misma ruta, los días de sol, está llena de gente caminando y de paseo y hoy estábamos casi solos!! Creo que con hasta la primavera podemos tener entrenos menos bulliciosos!!
Borja C.
La verdad es que una vez se cierra el año, y antes de empezar a mirar con firmeza hacia los próximos objetivos o metas, creo que es muy importante valorar todo lo positivo y/o negativo que ha sucedido!
Personalmente, y a nivel deportivo, este 2.012 ha sido muy importante, pues he podido superar 3 grandes retos para mí, no sin sufrir y entrenar lo máximo que he podido, por supuesto!!
Hoy os hablaré de la Maratón de Oporto, que se celebró el pasado 28 de Octubre y a la que asistí con Borja C, compañero de fatigas y liante máximo! Durante el 2.011 / 2.012 había hecho bastantes Medias Maratones y la verdad es que es una distancia en la que ya me encuentro bastante cómodo, pudiendo estar entre 1h30 y 1h35 si tengo un dia bueno (ya sé que no es para tirar cohetes, pero por eso somos amateurs!!…) pero después del verano no entrené tanto como hubiera debido, y quizás pensé que no se me haría tan duro…
Empezamos de muy atrás y el primer problema que tuve fue pillar las liebres que me interesaban…la verdad es que pasé de pegarme el calentón para enlazar y no fue hasta el km. 13 que cogí la liebre que llevaría un ritmo bueno para los km’s buenos…mi objetivo era estar alrededor de las 3h45 pero conseguí enlazar la liebre de 3h30. Primeros km’s muy buenos, pasando por la Media Maratón en 1h43 y con muy buenas sensaciones…incluso permitiéndome adelantar a la liebre! Qué iluso!!! A partir del km. 28 empezó la odisea….primero que el grupito con el que había corrido unos 15 km se me empieza a ir…que duro es esto!!! Sobretodo para el coco…así que me quedo solano, concentrado, testarudo pero viniendome abajo…a partir del 32 esto ya es insoportable! No quiero correr más pero sé que si paro me costará mucho arrancar…así que decido contar pasos…así que ya me véis en Oporto, 1,2,3,4…1,2,3,4…lo que sea para engañar a la cabeza!!! Odissea hasta el km. 39 y si que ya a partir de aquí empieza a subir la adrenalina de poder acabar…esto ya está aquí!!!! Finalmente 3h44 y una sensación de haberme vaciado que nunca había tenido…incluso me emocioné!!!!
Otro dia os cuento la 1/2 IM y otro la Marnatón, que son los otros dos «grandes» retos (para mí) superados este 2.012!
Borja R.
Lo prometido es deuda, así que el Lunes 31 por la mañana me he armado de valor para echar una carrerita por Roma! Estoy seguro que muchos de vosotros habéis estado en esta maravillosa ciudad, así que ya sabréis lo difícil que es el trazado urbano…así que he ido a lo sencillo y me he ido directo al Tevere!
Y que buena elección! Me he animado y a pesar de salir en ayunas (en fin, después de cenar como un campeón nosé si se puede decir esto de «salir en ayunas») he ido a un ritmo interesante, pues muchos km’s los he clavado a 4’20» – 4’40» y he llegado hasta el Vaticano bastante entero (unos 8’5 km).
Después vuelta a «casa» a pegarme un desayuno de campeón, después de haber cumplido mi particular San Silvestre Romana, y después de haber corrido por una ciudad maravillosa un dia de sol espectacular!
Buena entrada de año a tod@s!
Después de 3 años participando en carreras populares, triatlones, carreras de trail, travesías a nado, etc. tengo que confesar que tengo una asignatura pendiente…hacer una San Silvestre!
Por motivos personales, los últimos 5 años he pasado las navidades y el fin de año en Roma, así que siendo sincero he estado más ocupado entre caneloni, panettone, prosecco… que pensando en correr!
Este año voy a intentar romper esta tradición, ya que he visto que desde el año pasado se corre en Roma una San Silvestre (www.werunrome.it) organizada por Nike y que tiene una pinta espectacular, ya que se correrá por el centro de Roma con todas las calles cerradas al tráfico!
Hay que cerrar el año 2.012 con buen pie, que ha sido un año muy muy lleno de carreras, de retos superados y también de momentos difíciles a nivel deportivo (ya entraremos en detalle en un próximo post, que para todos los integrantes de b3 es un tema tabú).
Mañana os cuento….o bien cae la carrera werunrome.it, o sinó me levantaré pronto y haré una tiradita larga (mínimo 15 km) para recuperarme de todas las comilonas que llevo!
Felices fiestas a tod@s!
por Borja Ribas…
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