Fin de semana de pereza!

Yo, que este fin de semana no he cogido ni la bici de carretera por miedo, ni la de montaña por pereza a acabar mojado, sucio y con  frío, solo puedo felicitar a esta gente y darme cuenta que, el único deporte, por no decir uno de los pocos, que se puede practicar sean cuales sean las circunstancias es el trail!!!

Como yo no he tenido el valor de salir a la calle y mojarme el sábado hice 2h de spinning + 40h de eliptica y el domingo 2h de spinning + 1h de fuerza. Que decir que más de uno debió pensar lo mismo que yo porque la clase estaba llenísima!

Borja C.

Entrenamientos de (no)confianza

En su último post, Roberto Palomar , habla sobre los entrenos de confianza que hizo antes de preparar Lanzarote y de los que está haciendo ahora de cara a la Titan.

Como ya os comenté, en mi caso, el sábado tenía planeada una salida con la gente del gimnasio para hacer  el recorrido de la half de Calella. El que tenía que ser mi entreno de confianza se convirtió en todo lo contrario. Nada más levantarme ya noté que la cosa no iba bien, ya que me fue imposible desayunar, pero como tenía una buena salida en bici, me forcé a comer algo en el coche de camino a la salida. Una vez allí todo el mundo iba con manga corta y yo con jersey y mucho frío, también mala señal.

Al comenzar a rodar tampoco iba mal del todo, a mitad del grupo sin tener que hacer grandes esfuerzos para seguirles (hay que matizar bien que los de adelante no estaban apretando) los primeros km de Collsacreu, ya con el grupo intermedio bien, pero poco a poco me fui encontrando mal y los perdí hasta que el último grupito me atrapó y me acabó adelantando. Llevaba 20km y me quedaban 2 para llegar a la cima. Con mucho frío y arcadas conseguí llegar a Collsacreu, dónde fue dejar la bici y digamos que pasar al siguiente nivel después de las arcadas. Se acabó el entreno para mi. Suerte que el gimnasio disponía de una furgoneta dónde pude hacer el resto del recorrido (con mucho frío y dolor de cabeza). Al final el que conducía me agradeció la compañía e incluso a un amigo le fue bien mi pájara, porque se le estropeó el cambio y pudo coger mi bici.

Al acabar la ruta me fui para casa, dormí 3h y me levanté más o menos bien de la barriga pero aún con dolor de cabeza. La calçotada de cumpleaños que tenía el domingo se convirtió en una pan tostado con pollo a la brasa. Resumiendo, que el último entreno para coger confianza de cara a Terres del Ebre no fue bien, aunque ayer cogí la btt e hice 2h a buen ritmo y sin encontrarme muy mal.

Borja C.

 

El nivel y el desnivel!!

Este fin de semana, el gimnasio, ha montado una stage por el Maresme. Por diferentes motivos no puedo estar los dos días, pero si que el sábado me intentaré escapar un rato. El plan de entreno es hacer la ruta de la Half Challenge del Maresme por la mañana y por la tarde salir a nadar al mar.

Salir a rodar con gente nueva y de nivel siempre hace que los entrenos sean de más calidad, pero en este caso, me da un poco de «pereza» ir ya que el nivel de la gente es muy superior al mío y encima el recorrido no me favorece nada. Subir hasta el Montseny y volver a bajar. En un recorrido plano, si vas justo de fuerzas, te pones «en la oficina», y ni que sea un poco feo, no fastidias mucho el ritmo de la gente. Por lo contrario, si hay bastante desnivel, es mucho más difícil ir a rueda de la gente y a la mínima ya se te han escapado.

A ver como sale el día y si me quedan fuerzas para la ruta que Borja me quiere enseñar el Domingo!!

 

Borja C.

 

Efecto frío!

Estos días después de la Media de Madrid he tenido las piernas un poco más cargadas de lo normal y ha costado entrenar. El lunes aproveché para hacer un buen entreno de natación, pero antes, me pase por Intemperie a buscar unas gafas ya que las que tenía estaban tan destrozadas que me dejaban toda la cara marcada de rojeces.

Comentando el cansancio de piernas, el dependiente me recomendó una crema de efecto frío para recuperarme, y como tenía poco a perder le hice caso. Que bestialidad, nunca había tenido esa sensación de frío en las piernas, de estar tapado hasta el cuello y no saber cómo colocarte! Nada más que el beneficio sea un 10% del frío que produce, esta crema ha de ser milagrosa! Bromas al margen, los cuádriceps los noto mucho mejor desde el primer día, en los gemelos no he notado tanto efecto!

 

Ayer un poco de bicircuit con mucho viento en sentido contrario a la recta principal haciendo la 1h30 de rodaje exigente. Y esta mañana un poco de natación y de trabajo de gemelos que siguen dando la lata! A ver si esta tarde puedo dejar a los franceses que han venido a ver el futbol un rato y hago algo de elíptica!

Borja C.

Resumen mes de Marzo

Raro mes de Marzo en cuanto a sensaciones, buen ritmo en bic, falta resistencia y sin dolores significativos a parte de las sobrecargas de los gemelos!

A nivel de horas me han salido más o menos las mismas que en Enero, 45h, pero creo que de más calidad, sobretodo a lo que hace referencia a transiciones.

Si valoramos los tres segmentos individualmente

• Natación: He conseguido hacer más entrenos, pero quizás no son lo suficientemente largos, no me preocupa excesivamente, pero sigue en el debe
• Bicicleta: Definitivamente, los entrenos semanales de BTT me están ayudando mucho, pero desde ya (que será el fin de semana del 14) hay que comenzar a hacer tiradas de 120km como sea!
• Carrera: Me está faltando velocidad, pero voy mucho mejor de resistencia. Aún no he encontrado el equilibrio entre tiradas largas y series. De cara a este mes de abril, me voy a plantear los entrenos, bien como tiradas de12-14km o bien 30′ de elíptica + 30′ de series

Los fines de semana del mes de Abril parecen más tranquilos que los de Marzo, espero (debo de) aprovecharlos sino comenzaré a sentir que voy demasiado justito!

 

Borja C.

 

Faltan km de bici!!!

Miro el calendario y esto va que vuela!! Quedan menos de 3 meses para llegar a Niza, ¿Quién me ha robado estos tres meses anteriores?!?!?!

He estado repasando el calendario, y entre una cosa y otra me he dado cuenta que los fines de semana tengo que hacer más (muchas más) horas de bici. Este fin de semana de puente, el que viene a correr la media de Madrid, el siguiente el gimnasio organiza un stage, al que me gustaría ir, y el del 27 de Abril la triatlón B de Terres del Ebre y para el 1 de mayo nos habíamos propuesto la Brevet de Manresa (queríamos ir a la de Tárrega pero faltó valor)

Antes del Terres del Ebre y Manresa tengo que conseguir descargarme un poco de faena los martes para escaparme al Bicircuit e intentar hacer 2h seguidas y a ritmo! Y después de Madrid, dejar el running un poco de lado, trabajar más transición y aprovechar que ganaremos algo de luz con el cambio de hora!!

Domingo B3 – BTT + Transición!

Hoy ha sido un gran domingo de entrenos! Hemos empezado Borja C., Joan y yo mismo a las 9 de la mañana, para hacer una ruta con la BTT que Borja nos había prometido «demoledora»…efectivamente, en el km. 3 nos hemos encontrado con un repecho que tenía rampas de hasta un 25%! Muy duro y a tirar de molinillo! La ruta ha sido muy explosiva, ya que en sólo 30 km nos han salido unos 1.000m de desnivel positivo, y además todas las cuestas eran de plato pequeño!

Una vez hemos acabado la ruta, que nos ha llevado unas 2h30′, y después de varias risas por las zonas más técnicas, nos hemos cambiado rápidamente y hemos subido a «las ramblas» del runner, la carretera de les aigües! Hemos coincidido con Christian e Iu y nos hemos echo unos 13,6km bastante «a muerte»…muy sorprendido por el buen ritmo que he podido llevar, haciendo una media de 4’38», y clavando bastantes km’s por debajo de 4’20»!

Apretaré un poquito con la carrera, que en breves nos vamos a la Media Maratón de Madrid con el objetivo de acercarme lo máximo posible a la 1h30′!

http://app.strava.com/activities/45665799

http://app.strava.com/activities/45665790

Saludos!!!

Borja R.

Nit de l’aigua

Ayer se organizaron una de esas jornadas deportivas en que todo el mundo suma un poquito en favor de una buena causa; carrera de la mujer, Intermon Oxfam trailwalker, Mojate contra la esclerosis… en este caso, y gracia a UNICEF, diferentes gimnasios, clubs deportivos y personas se organizó la nit de l’aigua. Una serie de eventos acuáticos-deportivos con el fin de recaudar dinero para la supervivencia infantil, que incluye programas de agua y saneamiento.

Ante esta bonita iniciativa, decidimos inscribirnos y aportar nuestro granito de arena, estuvimos nadando de 20:00 a 21:00h. La verdad que acabamos super contentos, por un lado pudimos ayudar y por otro nos salió un entreno muy bueno en el agua, dónde no paramos de picarnos y de dar el 100%!! Esta hora nadando solo no hubiera sido ni la mitad de productiva!! Bonita iniciativa y muy bien organizada, el año que viene volvemos seguro!!

Borja C.

Bicircuit!!

Ayer Borja y yo nos fuimos para Montmeló para hacer unos km en bici, vamos lo que prometía una buena tarde de entreno!!

Para los que no esteis familiarizados, el Circuit de Cataluña abre las puertas muchos martes y jueves para que los ciclistas, por 5€, puedan rodar, sin preocupaciones, por el trazado dónde motos, F1, camiones y otros elementos motorizados queman gasolina!!

Al llegar nos encontramos con la primera sorpresa, nunca había visto tantos coches en el parking! la verdad es que la tarde era perfecta para rodar! El ambiente que se respiraba era espectacular, algún padre con su hijo, peñas ciclistas haciendo entrenos de mucha calidad, gente sola con bicis de primerísimo nivel, otros con btt… de todo, muy variado y mucho respeto!

Antes de llegar nos habíamos propuesto hacer unos 50km, que vienen a ser 10 vueltas en las que normalmente yo invierto entre 1h45 y 1h50, ya que el ritmo medio suele ser de 27km/h. Pero ayer no puedo ser, los gemelos no me dejaron.  Desde la primera vuelta se me cargaban un montón y al acabar la 6ª vuelta tuve que parar, para estirar y ya dejarlo. La sorpresa me llegó cuando vi el ritmo medio, casi 30km/h. Más de lo que me esperaba, sobre todo teniendo en cuanta las sensaciones!

Al final dejé a Borja acabando el entreno y yo me fui a casa con un sabor agridulce, que estaba en la línea de los últimos éntrenos, bien de ritmo, justo de resistencia!

Borja C.

Buen finde de entrenos!

Este fin de semana comenzaron los entrenos largos en bici, y aunque quizás vamos con algo de retraso en cuanto a cantidad, creo que la calidad de entrenos  pasados sí que se notaron

El sábado cogimos la bici de carretera para hacer Mongat – Lloret de Mar – Mongat,  fueron 110km y 4h de bici por la N-II. A la ida con un ritmo muy correcto y buenas sensaciones. La primera hora a 33/km para hacer los 55km en 1h40. La vuelta fue un poco más complicada, comenzó a girarse un viento de cara/lado que hacía muy difícil coger una buena cadencia y pedalear a gusto. Al final, personalmente sufrí más de cabeza que no de piernas.

El domingo aproveché para hacer un poco de transición, la verdad es que entre semana, estoy haciendo alguna triatlón sprint indoor (piscina, spinning y cinta) pero la 1h35 de bbt más los 6-7km me sentaron bien ya que, aun habiendo bastante desnivel, hice una media decente en los dos tramos.

Ayer, quería hacer 14km, pero al final se quedaron en 12, principalmente debido a que se hizo de noche antes de lo previsto, iba sin frontal y que para volver me metí por caminos que no conocía, con algo de lluvia y con las piernas cansadas!

El resto de la semana se presenta mal de horas libres, pero intentaré aprovecharla para descansar bien y comenzar con fuerza la siguiente!!

Borja C.